让手臂肌肉更强的4个建议,臂围总是没变化,可能是你忽略了这些

错误2:训练时始终使用弯曲动作。

我们都知道肱二头肌训练是改变和交替各种弯曲运动,但是不同的弯曲运动对肌肉的不同区域也有不同的刺激。

在开始训练之前,你应该明白肱二头肌由两个头组成:长头和短头。

我们可以通过改变大臂的角度来刺激其中一个头部,从而更全面地刺激肱二头肌。

如果我们在身体前弯曲肘部,我们可以集中精力刺激肱二头肌的短头,例如牧师椅子的弯曲。

如果你把肘部弯曲到身体后面,你可以集中精力刺激肱二头肌的长头,比如弯曲哑铃。

因此,建议在手臂的训练日,你可以选择将手肘放在背后,选择一个在你身边的动作和一个在你前面的动作。肱三头肌也是如此。多角度训练可以帮助你更全面地训练手臂肌肉。

错误3:忽略组间休息。

许多人说手臂的肌肉恢复得很快,不需要休息太久。甚至一些小伙伴仅仅休息了20秒钟就开始了下一轮轰炸。

事实上,中间不休息不能达到好的训练效果,因为你会发现很难达到与前一组相同的标准,因为休息对手臂训练也很重要。

虽然手臂肌肉属于小肌肉群,恢复时间快,但也建议将休息时间保持在1-2分钟内。

这样做的好处是可以帮助你更好地完成培训计划,达到目标培训能力。同时,也可以保证动作的完成,否则会节省时间,但是训练效果可能不尽如人意。

错误4:严格使用固定的训练顺序。

有许多朋友喜欢把他们的手臂集中在一天,这就是我们所说的手臂训练日。

但是许多人首先训练肱二头肌,然后是肱三头肌。这当然没有错,但这并不意味着你必须这么做。

先练两个头,然后练三个头似乎成了一种“约定”,没人提到过,但每个人都是这样做的。

事实上,我们应该明白健身是为了我们自己,应该根据我们自己的情况来安排。

如果你的三头肌明显弱于二头肌,那么你当然可以先锻炼三头肌,然后锻炼二头肌。

因为先训练的肌肉群肯定会获得更好的运气,最后训练的肌肉群也会大幅降低训练效果,因为它已经消耗了大量体力。

所以,清楚地了解你的需求,然后进行培训,而不是盲目地跟随潮流。

文章结尾的摘要:

1。体重带来大肌肉的说法是正确的,但更重要的是选择合适的体重,而不是过度补偿其他肌肉。

2。手臂训练日有很多选择,但是试着改变肘部的角度,以便更全面地刺激手臂的不同区域。

3。手臂肌肉群恢复得很快,但也需要休息。建议将休息时间控制在1-2分钟之间。

4。没有人要求你先练两个头,然后练三个头。在决定训练顺序之前,你应该知道你的身体发育。你应该先练习薄弱环节,以最大限度地提高训练效果。

好的,这是这个问题的共享。如果你有任何你想知道的方法,你可以在这篇文章的结尾给我留言或者私下直接给我写信。

我是董波柏,只是说你可以理解健身知识。回到搜狐看更多