男性健身 不同年龄的健身计划

运动让男人强壮而年轻!强壮的肌肉、敏捷的动作和硬朗的精神可以让男人充满男子气概,而适当合理的锻炼是保持男性魅力的好方法。然而,不同年龄组的男性对健康的重视程度不同。让我们看看针对不同年龄男性的健身计划。

20岁:加强肌肉训练

对于这个年龄的男人来说,身体各部分的功能都处于顶峰。这时,肌肉可以通过加强锻炼得到加强和发展。这段时间的锻炼效果可以作为健康的“储备资源”,让你终生受益。通过肌肉训练,心肺功能会得到改善,耐力水平会达到顶峰,身体综合素质会迅速提高,甚至男性特征也会更加突出。

肌肉锻炼最好每周3次,每次约30分钟,最好每隔一天进行一次。方法是,首先,热身训练,慢跑10-15分钟,以及一些伸展运动。这是为了防止运动损伤,因为一些年轻时不严重的损伤在年老时可能会引起大问题。然后进行重力训练,试着把哑铃和杠铃等承重设备从小到大,从轻到重,一次举10-12次,直到你感到肌肉疲劳,停下来休息几分钟。你也可以选择俯卧撑、引体向上和其他运动。简而言之,你应该充分锻炼胸部肌肉、肩部肌肉、背部肌肉、二头肌、三头肌、腹部肌肉和腿部肌肉。当然,你也应该辅助一些有氧运动。

30岁:注意灵活性练习

谁说女性只练习灵活性?良好的灵活性对男性同样重要。一到30岁,男性身体的关节和骨骼就会变得脆弱,特别是那些缺乏锻炼或锻炼习惯错误的人,关节疾病也会发生。为了保持骨骼和肌肉的韧性,应该加强这方面的锻炼。

你可以每天伸展10-15分钟,重点放在背部、腰部和腿部。在工作间隙可以采取以下行动:用手触及脚趾,仰卧,抬高双腿,伸展身体一侧,或者去健身房学习一套灵活的锻炼方法。在这个年龄,大多数锻炼项目仍然可以选择,但是如果几个月没有锻炼,重新锻炼应该逐步进行,最好在锻炼前进行心肺功能测试。

40岁:保持健康是关键

中年人最有可能大腹便便。40岁以上的男性应坚持中等强度的运动,选择合适的运动,不仅能保持体形,还能预防常见疾病,如高血压和心血管疾病。

建议每周进行三次中等强度的锻炼,如慢跑、游泳和快走。同时,应该进行一些力量训练来防止肌肉老化,比如推哑铃。注意不要太重,但是锻炼的次数可以增加。在这个时候,我们必须培养我们最喜欢的健身项目,并坚持下去,以便为老年后的健身打下基础。

youtube.com