想要平坦腹部,练出迷人的马甲线?6个动作帮你虐出马甲线!

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春天来了,夏天不远了。女孩在夏天最喜欢穿紧身衣或露肚脐的衣服,它们就像隐藏的身材线条,不仅能吸引很多男孩,而且可以和其他女孩相比。

但是,对于你有游泳戒指的人来说,不要想太多,因为你展示的是邪恶的赘生物,而不是迷人的马线条。

对于腹部有游泳圈的人来说,如何减掉这层脂肪确实是个大问题。

无论他们如何努力节食减肥,或者是否坚持仰卧起坐训练,顽固而又难以控制的赘生物依然存在,最终导致背痛和新陈代谢降低。

如果你想弄平你的腹部,打造一个迷人的马具,首先,你必须明白你不能仅仅通过节食或仰卧起坐来去除腹部的脂肪。

因为减肥并不意味着局部减肥,而是要求我们全身减肥。只有当我们降低身体脂肪率和腹部脂肪时,我们才能在腹部慢慢减肥。

此外,如果你想练习迷人的马具,如果你减肥,你就没有它,但你需要接受系统的腹部虐待训练,并坚持训练,使你的肌肉变得更粗,然后你才能拥有它。

你需要知道一个单词来练习画线,那就是身体脂肪率。

身体脂肪率是指自脂肪含量在身体总重量中的比例。脂肪越高,身体脂肪率越高。相反,脂肪越少,身体脂肪率越低。因此,拥有一条马甲线的前提是身体脂肪率低。一般来说,女学生在通过腹部虐待训练练习马甲线之前,身体脂肪率必须控制在20-22%左右。

所以,你想为一匹肥胖的马做的第一件事就是减少脂肪,第二件事就是为一匹马做。你需要知道事情的顺序,但你不能一次做完所有的事情。你肚子上的脂肪不可能变成马甲线。

那么,我们将从饮食控制和锻炼两个方面来减肥,从而成功减肥和降低体脂率。

在第一方面,最简单的饮食控制是减少或不吃高热量食物,优先选择清淡饮食,多吃蔬菜少吃肉,多吃高蛋白食物(鸡蛋、鸡胸肉和脱脂奶制品),多吃水果补充维生素。你需要确保你每天的基础代谢消耗足够的卡路里,也就是1200卡路里。

第二个方面是锻炼以减少脂肪。上面提到的是全身脂肪减少,从而降低身体脂肪率,脂肪减少腹部的脂肪会自然减少,腹部会变瘦下来。

有些人在开始减肥时选择跑步。虽然在跑步的早期阶段减肥的效果非常好,但是跑步的过程又辛苦又无聊,很少有人能坚持下去。

在跑步的后期,你的减肥效果会随着你身体适应性的增强而减弱。因此,在运动减肥期间,不要选择单一的运动。相反,多样化的锻炼,逐渐增加强度来促进脂肪燃烧。这非常关键。

如果你一开始就选择跑步作为减肥运动,你还可以增加一周2天的跳绳或HIIT间歇训练来促进新陈代谢和减缓肌肉萎缩。

当减肥后体脂率下降,达到标准体脂率时,我们可以进行2-3个月的腹部虐待训练,很快就会出现迷人的马甲纹。

分享以下6个腹部虐待动作,可以在家里或健身房进行,这样你可以随时随地进行训练。

action 1,reverse body roll(25秒)

action 2,flat support turn left and right hip(各15次)

action 3,仰卧交替抬腿(各15次)

action 4,仰卧抬腿(上下20次)

action 5,原地爬行,支撑抬腿,手触脚(保持25秒)

0663 打开和关闭跳跃(保持25秒)

这6个腹部虐待动作中的每一个都应保持25-30秒,间隔30秒,重复3-4组,每周3-4次。 三个月之后,迷人的马线自然会出现。